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" ... Sentado na cadeira, contraia e estenda as pernas, tirando os pés do chão. Faça o movimento de levantar e abaixar as pernas contraídas, sem deixar os pés encostarem no chão, o máximo de vezes que conseguir. ... "
" ... Sentado na cadeira, contraia e estenda as pernas, tirando os pés do chão. Faça o movimento de levantar e abaixar as pernas contraídas, sem deixar os pés encostarem no chão, o máximo de vezes que conseguir. ... "