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" ... Apoie o antebraço numa mesa, deixando a mão e o punho para fora. Dessa vez, leve a mão para cima, tracionando pela palma da outra mão. Mantenha a posição por 30 segundos, descanse e repita três vezes. ... "
" ... Apoie o antebraço numa mesa, deixando a mão e o punho para fora. Faça movimentos circulares com o punho, cinco repetições para a direita e cinco para a esquerda. Descanse e repita três vezes. ... "
" ... Apoie o antebraço numa mesa, deixando a mão e o punho para fora. Leve a mão para baixo segurando-a com a outra. Você vai sentir um leve alongamento na região de cima do antebraço. Mantenha a posição por 30 segundos, descanse e repita três vezes. ... "